Pince assise - Paschimottanasana

La pince assise, ou Paschimottanasana, est une posture de flexion vers l’avant réalisée assis, les jambes étendues devant soi.

Elle est souvent associée à une sensation de calme et d’introspection, car le corps se replie doucement vers les jambes.

La posture commence assis, le dos aussi vertical que possible et les jambes allongées.

En inspirant, on cherche d’abord à grandir la colonne vertébrale. Puis, en expirant, le buste s’incline progressivement vers l’avant à partir du bassin.

Les mains peuvent se poser sur les cuisses, les tibias, les chevilles ou les pieds.

Et contrairement à ce que son apparence pourrait laisser penser, attraper ses pieds n’est absolument pas nécessaire.

La mobilité de l’arrière des jambes varie énormément d’une personne à l’autre.

Plier légèrement les genoux peut donc permettre de conserver un dos plus long et d’éviter de forcer.

Il est également possible de s’asseoir sur une couverture pliée afin de faciliter l’inclinaison du bassin.

Paschimottanasana permet d’étirer progressivement l’arrière des jambes et le dos. Mais elle possède également une dimension plus calme.

Lorsque l’on reste quelques respirations dans la posture sans chercher à aller plus loin, l’attention se tourne naturellement vers les sensations du corps.

La respiration peut alors devenir le véritable guide de la posture.

À chaque inspiration, on cherche un peu plus de longueur. À chaque expiration, on laisse le corps se relâcher sans tirer ni forcer.

La pince assise illustre parfaitement une idée essentielle du yoga : la progression n’est pas toujours visible.

Gagner quelques centimètres de souplesse n’est pas forcément le plus important.

Apprendre à rester présent, à respirer et à accepter l’amplitude disponible aujourd’hui constitue déjà une véritable pratique.

C’est une posture simple en apparence, mais particulièrement intéressante lorsqu’elle est abordée avec patience.