Posture du cobra - Bhujangasana

La posture du cobra, ou Bhujangasana, est une flexion arrière pratiquée au sol. Elle est souvent intégrée aux salutations au soleil ou utilisée pour travailler progressivement l’ouverture de la poitrine et la mobilité de la colonne vertébrale.

La posture commence allongé sur le ventre. Les jambes sont étendues vers l’arrière et les mains viennent se placer près de la poitrine.

En inspirant, le haut du corps se soulève doucement. Contrairement à une idée assez répandue, il n’est pas nécessaire de pousser fortement dans les mains pour monter le plus haut possible.

Le mouvement peut venir principalement du dos, les mains servant simplement de soutien.

Les épaules restent éloignées des oreilles et la poitrine s’ouvre vers l’avant plutôt que de chercher uniquement à monter vers le plafond.

Cette subtilité change beaucoup la sensation de la posture.

Bhujangasana mobilise les muscles du dos tout en créant une ouverture à l’avant du corps. Elle peut être particulièrement agréable après des périodes passées assis ou lorsque l’on souhaite simplement retrouver une sensation d’amplitude au niveau de la poitrine.

La posture doit néanmoins rester confortable. Une petite élévation peut être largement suffisante. Il est même possible de garder les avant-bras au sol dans une variante plus douce.

Comme dans toutes les flexions arrière, il est préférable de privilégier la longueur de la colonne plutôt que l’amplitude.

La respiration accompagne naturellement le mouvement. L’inspiration peut aider à ouvrir la poitrine tandis que l’expiration permet de relâcher les tensions inutiles.

Avec la pratique, le cobra devient une posture très intéressante pour développer simultanément mobilité, conscience corporelle et contrôle du mouvement.

Il rappelle également une notion essentielle du yoga : aller plus loin ne signifie pas nécessairement aller plus haut.

Une posture plus petite, réalisée avec attention et respiration, peut parfois apporter beaucoup plus qu’un mouvement impressionnant mais inconfortable.